Egészséges fejlődés gyermekkorban: Vitaminok és ásványi anyagok

A gyermekkor a folyamatos fejlődésről szól, amihez kellő mennyiségű tápanyagra van szükség. Gyermeked egészséges fejlődése érdekében kiemelten fontos, hogy megfelelő mennyiségben kapjon létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat. Az első és legfontosabb, hogy a szükséges tápanyagokat a megfelelő étrenddel biztosítsd számára. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás megvalósítása azonban egyre nagyobb kihívás, egyrészt mivel az élelmiszereink már nagyon csekély mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, másrészt rengeteg stressz éri már a gyerekeket is, vagy számos betegség, például ételallergiák nehezítik a teljes értékű táplálkozás megvalósítását. És akkor még nem is beszéltünk az olyan tényezőkről, mint például a válogatósság, ami gyerekeknél igen gyakori. Éppen ezért gyakran szükségessé válik az étrendkiegészítők használata már gyermekkorban is, hogy ezzel biztosítsuk a megfelelő mikrotápanyag ellátottságot.

D- vitamin: A csontok és az immunrendszer alapja

A D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez, mivel segíti a kalcium felszívódását a szervezetben. Ez gyermekkorban kiemelt fontosságot kap a folyamatos növekedés miatt. Emellett a D-vitamin nagyon fontos az immunrendszer erősségéhez, hogy a gyermek szervezete ellenálló legyen a fertőzésekkel szemben. D-vitaminhoz elsősorban a napfény által jutunk, azonban civilizált világunkban ez nagyon korlátozott mennyiségben érhető el. Tény, hogy nem tartózkodunk eleget a szabad ég alatt, de a napfény káros hatásaitól ez idő alatt is védeni kell magunkat. Ezért a D-vitamin pótlásáról minimum ősztől tavaszig gondoskodni kell a gyermekek számára is, étrendkiegészítő formájában.

C-vitamin: Az immunrendszer másik bástyája

A C-vitamin talán az egyik legismertebb vitamin: segít a szervezet fertőzések elleni védekezésében, valamint támogatja a kollagén képződését, ami elengedhetetlen a bőr, az erek és a csontok egészségéhez. Emellett segíti a vas felszívódását is, ami különösen fontos a növekvő gyerekek számára. A C-vitamin forrásai közé tartoznak a például a citrusfélék, a bogyósok, mint az eper, málna, ribizli, a kivi, a káposztafélék és a paprika. Viszont valljuk be, egyrészt ezek a gyümölcsök-zöldségek nem mindig elérhetőek az év során, másrészt sokszor nehéz rávenni a gyerekeket, hogy megegyék. Persze a szülői példamutatás itt is nagyon fontos, tehát elsősorban a saját táplálkozási szokásaidon próbálj meg változtatni, ezzel példát mutatva a gyermekednek. Emellé pedig nyugodtan beiktathatsz egy jó minőségű C-vitamin készítményt, főleg fertőzéses időszakokban, pl. ősszel-télen.

B-vitaminok: Energia és idegrendszeri fejlődés

A B-vitaminok egész családja kulcsszerepet játszik a normál energiatermelésben és az idegrendszer egészséges fejlődésben. A B12 vitamin például nagyon fontos szerepet tölt be a vérképzésben és a DNS szintézisben. B-vitaminok kellenek a zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjéhez, de a haj, bőr és a körmök egészségéhez is, valamint a normál idegrendszeri funkciókhoz. Csecsemő- és gyermekkorban a B-vitaminok fontos kellékei az egészséges fizikai és pszichológiai fejlődésnek, amelyek serdülő- és felnőttkorban döntő hatással vannak az általános egészségi állapotra, így ezt már egészet pici korban komolyan kell venni. A B-vitaminok fő forrásai a teljes kiőrlésű gabonák, húsok, halak, tojás, valamint hüvelyesek és zöld leveles zöldségek. Nem lehet tehát elégszer hangsúlyozni, hogy mennyire fontos az egészséges táplálkozási szokások kialakítására törekedni a gyermekednél, már a hozzátáplálástól kezdve. 

Vas

A vasnak rendkívül fontos szerepei vannak a szervezetben, de mind közül a legfontosabb a vérképzés és az oxigénszállítás, tehát alapvető életfunkciók függenek tőle. Csecsemő- és kisgyermekkorban a vas a megfelelő kognitív, agyi fejlődésben is nagy szerepet játszik. Gyermekkorban a hirtelen növekedés, az intenzív sportolás, lányoknál pubertás korban a menstruáció kezdete és számos egyéb tényező járulhat hozzá a gyakori vashiányhoz, például gasztroenterológiai problémák, felszívódási zavar, hiányos táplálkozás, de akár a gyakori betegeskedés, vagy antibiotikum kezelés is. Hiánytünet lehet a sápadtság, a fáradékonyság, a mozgékonyság hiánya, a szellemi, koncentrációs képesség csökkenése vagy akár a gyakori fertőzések.  A vaspótlásról minden esetben gondoskodni kell tehát megfelelő étrenddel és szükség esetén egy jól felszívódó étrendkiegészítővel.

Magnézium: Az izmok támogatója

Bár a magnézium nem vitamin, hanem ásványi anyag, de kiemelt figyelmet igényel. A magnéziumhiány igen gyakori a mai felgyorsult világunkban a nagyfokú stressz, a helytelen táplálkozás, a légszennyezés vagy a gyermekkorban is egyre gyakoribb túlsúly miatt. Éppen ezért a magnéziumban dús étrend mellett érdemes a gyermek szervezetét egy jól hasznosuló magnézium készítménnyel is támogatin, főleg ha a gyermek intenzíven sportol, vagy számos helyen kell teljesítenie, esetleg szorongó, nem jól alszik vagy túlsúlyos.

Összegzés

Gyermekkorban különösen fontos a megfelelő vitaminbevitel, hiszen ez az időszak az intenzív növekedés és fejlődés időszaka. Az immunrendszer megerősítése, az agyi funkciók támogatása és a csontok egészségének biztosítása mind hozzájárul ahhoz, hogy gyermeked egészségesen nőjön fel. A legfontosabb, hogy már a hozzátáplálástól támogasd abban, hogy egészséges táplálkozási szokásai alakuljanak ki. Figyelned kell, hogy az étrenden keresztül a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat természetes forrásokból kapja meg és ehhez a legjobb módszer, ha te magad is példát mutatsz. Van azonban néhány vitamin, vagy ásványi anyag, ami kötelezően, vagy igen gyakorta pótlásra szorul, ilyen például a D-vitamin, valamint a vas, vagy a magnézium. Mindig ügyelj arra, hogy jó minőségű, megfelelően felszívódó és hasznosuló vitaminkészítményeket válassz, az életkorának megfelelően. Ha bizonytalan vagy, mindenképp kérd ki szakember véleményét, hiszen ez a cikk sem számít teljeskörű tanácsadásnak, de azért reméljük segíthettünk egy átfogó képet adni arról, hogyan biztosítsd gyermeked számára az egészséges fejlődést.